Од велике популарности су "високе" дијета ", која укључује брз и значајан губитак тежине у 7 дана. Најчешће је њихова исхрана монотона када морате да користите било који одређени производ целе недеље. Али постоји потпуно уравнотежени електроплек за напајање, усмерен на оперативни губитак тежине. Зове се "вољена" дијета.
Карактеризација ваше омиљене исхране
Против позадине бројних опција за правилно исхрану за губитак килограма, исхрана је разликована. Има потпуно јединствени приступ изградњи недељне исхране. Овај облик исхране комбинује неколико моно-дијета, док не форсира да једе само један. У уобичајени производи додају се неколико условног истовара, када је исхрана напуњена разним течностима.
Ова дијета је добила своју популарност из више разлога.
- Прво, то је ефикасно. Постојећа исхрана вам омогућава да брзо изгубите килограме, до краја недеље можете бацити до 10 кг.
- Друго, то практично искључује исцрпљујући осећај глади. Мени је састављен у разним оброцима за храну дневно може бити више од 5 пута.
- Треће, главна верзија ваше омиљене исхране је нежан начин губитка килограма.
Друга карактеристика таквог сложеног није потребно да се придржавају проглашеног менија. Дозвољени производи се могу комбиновати у вашем личном укусу. Вољена исхрана може да падне само ако број калорија дневно значајно пређе 1000, а нису сви забрањени производи искључени из исхране.
Предности, недостаци и контраиндикације
Ова исхрана није узалудна избора многих људи који желе да се ослободе додатних килограма.
Његови главни позитивни аспекти:
- Брзи губитак тежине (можете да паднете до 10 кг у 7 дана), након напуштања исхране, тежина се практично не добија;
- Смањење обима дио дионица хране и након курса, јер се за недељу дана стомак мало смањен;
- Током губитка килограма, тело се чисти;
- Дијета је мање стресна од различитих облика монодиетала;
- Број оброка може бити више од 5 пута;
- Током експресног емисије, можете користити малу количину нафте (иде као облачење за салате);
- Дијета је изузетно кратко време, јер то неће бити толико тешко издржати;
- Излаз из исхране већ почиње седми дан, то јасно поједностављује процес повратка у уобичајену исхрану.
Међутим, овај приступ такође има негативне карактеристике. Главне недостатке ове исхране:
- Прехрана је недовољно уравнотежена, наизменично истовар и обични дани могу исцрпити тело;
- Током исхране, често је потреба да се у неким случајевима додају бране, витамински комплекси и биоактивне адитиве у исхрани, у неким случајевима могу бити потребни жалосно лекови;
- Често је исхрана праћена тешка слабост, вртоглавица, поспаност, опстипација, мучнина, главобоља, раздражљивост, бол у стомаку;
- Метаболизам, метаболизам може успорити, а такође постоји ризик од скокова у крвном притиску;
- исхрана захтева одређену припрему;
- Седмично ћете морати да искључите тешка физичка напора, прекомерну активност и смањите трајање фитнеса, спорта.
Упркос својој веома популарности, ваша омиљена исхрана има прилично озбиљне контраиндикације.
Контраиндикације
- Дијабетес.
- Трудноћа, период храњења.
- Цревне болести (колитис, дисбиоза), желудац (улкус, гастритис), поремећаји у пробавном тракту.
- Болести бубрега и јетре.
- Хипертензија.
- Имунолошке болести, смањени имунитет.
- Затајење срца.
- Алергијске реакције.
- Прошли болести или друге курсеве исхране, од тренутка 2-3 месеца нису положени. Као и постоперативни период, посебно са хируршким ефектима на трбушне шупљине.
- Клиничка депресија.
- Поремећај понашања хране.
Током периода губитка килограма, такође се могу приметити погоршања било које постојеће болести хроничног типа, могућа је анемија, повећање киселости стомака, на жгара.
Основна правила
Ово не значи да омиљена исхрана има огромну листу строгих правила, чија је кршење прекршено од нулте резултата до краја недеље. Али постоје нијансе.
- Морате седети на дијети након неколико дана припреме. Укључује исправку исхране, када се производи од брашна, шећера и слаткиши постепено искључују, додају се кориснији производи, а део се смањују. Биће корисно чишћење црева водом и усвајањем лаксатива.
- Психолошко расположење је веома важно. Током исхране морају се избегавати снажне стресне ситуације.
- Боље је одабрати "омиљено" време за исхрану када не морате ићи на пословна путовања, промените уобичајену свакодневну рутину, оптеретити се физички и ментално.
- 7 дана, "штетни" производи испуњени мастима, брзим угљеним хидратима, морају бити искључени из исхране. Морамо напустити соли и зачине. Такође уклоните банану, манго, грожђе, авокадо од употребе, јер су то врло високи фруити. Кромпир који богати у шкробу укључују забрањене производе. Домаће пјевао је воћно воће СРЈ треба да буде разблажена половина да смањи садржај калорија.
- Појединачни мени је састављен независно, али на основу приближног плана исхране.
- Излаз из исхране укључује барем још једну недељу у формату правилне исхране, са ограничењем у количини хране дневно. Слаткиши у овој фази не би требало да се уведе.
- Сваког дана морате попити довољну количину чисте филтриране или минералне воде. А делови хране чине скроз тако да је дозвољена количина производа подељена у неколико фаза. Ово ће избећи озбиљну глад.
- Током курса препоручује се пажљиво надгледање здравственог стања. Није вредно потпуно уклањање физичке активности, али прихватљиво је само у незнатној верзији и када опште стање дозвољава.
Рачуноводство ових правила олакшаваће седмицу седења на исхрани, помоћи ће постизању жељеног резултата у мршављењу.
Мени
Ова исхрана није узалудно да је пријатно име добило. Уосталом, омогућава вам да комбинујете и оставите разне омиљене производе у исхрани, искључујући само неке компоненте из свакодневног менија.
У овом случају нема јасног и строга плана хране. Композиција производа може варирати, а јела је преуређена током дана у местима. Али када састављате лични распоред недељу дана, требали бисте се ослонити на приближни план исхране за мршављење.
Приближни мени
Први, трећи и шести дан је истовар. Тако су "дани за пиће". Током овог периода тело се чисти. И можете користити све врсте течности у неограниченим количинама. Прво место међу њима, наравно, заузима се вода. Остале прихватљиве опције данима без чврсте хране:
- мале -фатни јухе, само природне, без коцкица;
- Коктели воћа и млекара;
- разблажени сокови, моуссес, незаслађени компоти;
- пити јогурти, једнократни кефир;
- црно, зелено, црвени чај и биљни чајеви без шећера, меда или џем;
- Супа и кафа су прихватљиви.
Други дан је дан на поврћу. Током овог дана можете се осећати као вегетаријанац, користећи само зеленило, поврће. Посуђе могу бити потпуно другачије, али без великодушне додавања соли, зачине, зачине и огромне количине различитих уља. Саузи су искључени на исти начин као и кромпир. Главни нагласак међу поврћем треба добити броколи и купус, јер су ови производи који су први---Сли елиминисани акумулиране масти.
Четврти дан је воћни период. Многи сутриционисти се саветују да преуредите дан на поврћу на поврћу на дан воћа. Од тада, након "Дан без хране", вољена ће бити лакше ући у режим исхране. Поред забрањеног воћа калорија, овде су сви остали овде. Такође можете да користите разблажени хрп, воћни пире. Дозвољено је јести око 3 кг разних плодова дневно. Препоручљиво је да се главно нагласи на јабуке, киви и цитрусно воће, боље се боре са додатним килограмима.
Пети дан - додајте храну протеине. Не би требало да једете до депоније на овај дан, у супротном можете да донесете раније напоре приложене на нулте резултате, као и погоршавају добро--беинг. У оквиру исхране за овај дан, дозвољено је:
- плодови мора и рибе (само ниско -фат) у било којем облику;
- месо перади (пилетина, Турска);
- Јаја, мала викендица, млечни производи и чисте јогурти.
Седми дан је почетак излаза из исхране, уравнотежене исхране. Током целог дана дозвољено је да комбинује производе који су дозвољени у овој недељној исхрани. Портације би такође требало да буду мале, ефекат "дробљене" исхране је важно да се сачува и растеже након неколико дана.
Целу недељу морате да попијете више од 2 литре чисте воде дневно, а такође не искључујући чајеве из исхране. ВАЖНО: Вода треба да буде топла.
Да бисте лакше учинили свој лични мени недељне експресне исхране, можете се ослонити на следећу опцију.
Детаљан мени
Првог дана
- Доручак: чај, млечни коктел или 200 мл кефира.
- Ручак: супа са ниским -фатом, јуха.
- Снацк: Почетна незашиљена компоте или разблажена водом 1: 1 свежа.
- Вечера: јогурт без боје или чаше топлог млека.
Други дан
- Доручак: пар малих парадајза или краставаца.
- Ручак: Слаба салата од купуса са другим поврћем.
- Снацк: пар комада појединачно изабраног поврћа.
- Вечера: пирјана гулаш од мешавине поврћа без зачина или соли.
Трећи дан
- Доручак: Кефир или желе без заслађивача.
- Други доручак: Млеко.
- Ручак: јуха на пилетини.
- Снацк: Мали чисти јогурт.
- Вечера: кисело -милкинг пролази пијење.
Четврти дан
- Доручак: пар цитрусних плодова.
- Други доручак: Паре из воћне смеше или свеже или киви или једна наранџаста.
- Ручак: Резање из разних плодова, што је дозвољено да се сезоне са јогуртом.
- Снацк: неколико крушака, јабука или кивија.
- Вечера: мала шоља загрејаног млека.
Пети дан
- Доручак: Неколико куваних јаја.
- Други доручак: морски плодови или комад рибе.
- Ручак: кувани пасуљ или грашак са ћурком, пилетином.
- Снацк: 2-3 кашике викендице сира са ниским калоријским садржајем или пепелом.
- Вечера: тврди сир је неколико комада или шоља млека.
Шести дан
- Доручак: Чај или биљни размак, 200 мл појединачног -пер -перцент кефира или јогурта.
- Други доручак: Цитрус Фрисх или Моуссе из Кивија.
- Ручак: мали тањир мршавог чорба.
- Снацк: Дома јел без шећера.
- Вечера: шоља топлог млека.
Седми дан
- Доручак: кафа или црни чај, две кашике викендице сира или 2 "цоол" јаја.
- Други доручак: Мало плода за избор.
- Ручак: супа са житарицама, на пример, са пиринчем.
- Снацк: Опет воће или разблажено свеже.
- Вечера: Сечење поврћа са путером.
Додатна верзија "тврде" дијета
Они који из више разлога не могу да користе главни план ове исхране могу одабрати додатну опцију. Међутим, то се не може назвати штедљивом методом, његова ефикасност остаје на врху.
И још једна разлика од већине дијета ове врсте: у режиму "тврдог" менија, присуство алкохола је дозвољено. Они који не желе да конзумирају вино може заменити ово пиће са соком од природних граната.
Једноставно, али строги мени седам дана
1. и 2. дана: обилно пиће које се састоји од филтрираних, још увек воде и не дебелог кефија.
3. дан: употреба различитих сорти јабука у укупном износу до 3 кг током дана. Замјена јабука са цитрусним воћем или киви је дозвољена. Истовремено је такође важно пити пуно течности и уверити да се болови у желуцу и срцу не појаве због повећане киселости.
4., 5. и 6. дана: мени приказује само месо перади (пилетина или Турска). Пожељно је да се готова јела буде упарена, кувана.
7. дан: алкохол се додаје у исхрани-црвено или бијело суво вино, које би требало да се пије на малој чаши у сваком оброку. Мени такође садржи различите сорте ниске, боље чврсте сира (30 грама).
Излаз из тврде исхране треба да буде постепено, без прекомерног оптерећења на дигестивном систему. Током недеље дефинитивно би требало да преузмете уравнотежене витаминске комплексе да бисте подигли тон и побољшали добро -Белинг. Ако вам је угодно за тврду путеву, онда слојеви да испробате америчку брду дијету.
Дијета "Љубав" је хитна мера у борби против вишка тежине, иако упркос контраиндикацијама и присутним недостацима, то је што је могуће удобније. Постигнути резултати моћи ће да остане дуго времена и да их поправиће, омогућиће одговарајућу исхрану након што прође током губитка тежине.